Ukemal
Planlegg måltider for hele uken
Frokost
Ingen matvarer
Lunsj
Ingen matvarer
Middag
Ingen matvarer
Mellommåltid
Ingen matvarer
Kostråd31%
Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag
Grønnsaker0/min 250 g
Frukt og bær0/min 250 g
Spis grove kornprodukter hver dag
Fullkorn0/70+ g
Måltider m/fullkorn0/2+ måltider
Ha en håndfull usaltede nøtter hver dag
Nøtter0/20–30 g
Frø0/min 10 g
Velg magre meieriprodukter
Meieriprodukter0/350–500 g/ml
Fete meieriprodukter0/maks 0 g/ml
Velg matolje og myk margarin
Planteoljer0/15+ g
Smør0/maks 0 g
Tropiske oljer0/maks 0 g
Drikk vann
Vann0/min 1500 ml
Sukkerholdige drikker0/maks 200 ml
Næringsstoffer33%
Protein0.0/81 g
Fett totalt0.0/78 g
Mettet fett0.0/maks 24 g
Karbohydrater0.0/283 g
Kostfiber0.0/30 g
Tilsatt sukker0.0/maks 54 g
Vitaminer0%
Vitamin A0.0/700 µg RE
Vitamin D0.0/10 µg
Vitamin E0.0/8 mg α-TE
Vitamin K0.0/75 µg
Vitamin C0.0/75 mg
Tiamin (B1)0.0/1.1 mg
Riboflavin (B2)0.0/1.3 mg
Niacin (B3)0.0/14 mg NE
Vitamin B60.0/1.2 mg
Folat0.0/400 µg
Vitamin B120.0/2 µg
Pantotensyre (B5)0.0/5 mg
Biotin (B7)0.0/40 µg
Kolin0.0/400 mg
Mineraler8%
Kalsium0.0/950 mg
Jern0.0/15 mg
Magnesium0.0/280 mg
Sink0.0/9 mg
Kalium0.0/3500 mg
Fosfor0.0/550 mg
Selen0.0/60 µg
Jod0.0/150 µg
Natrium0.0/maks 2300 mg
Kobber0.0/0.9 mg
Fluor0.0/3 mg
Mangan0.0/3 mg
Molybden0.0/50 µg